Para diversificar um pouco a nossa coluna Comer Bem resolvi aplicar esse questionário. Ele fala a respeito de consumo de alguns alimentos, hábitos alimentares e serve para vocês mesmos se auto- avaliar se possuem uma alimentação saudável ou não. Faça o teste e confira! Mas respondam com sinceridade.
1 - Você consome frutas, legumes e verduras diariamente?
a) Raramente ou nunca.
b) Às vezes.
c) Sempre.
2 – Onde você costuma fazer suas refeições?
a) Na mesa, com calma.
b) Sentada no sofá, assistindo televisão.
c) Em pé ou caminhando.
3 – Você costuma consumir cereais integrais (pães, aveia, massas)?
a) Raramente ou nunca.
b) Sempre.
c) Às vezes.
4 - Quantas refeições (incluindo lanches) você faz por dia?
a) Menos de 3 refeições/dia.
b) Entre 3 e 4 refeições/dia.
c) Mais de 5 refeições/dia.
5 - Se você está com sede, qual bebida mais lhe agrada?
a) Sucos de frutas ou chás.
b) Refrigerantes.
c) Água mineral.
6 - Qual a quantidade de água que você bebe por dia?
a) Menos de 3 copos.
b) 3 a 7 copos.
c) 8 ou mais copos.
7 - Com que freqüência você consome doces, balas, chocolates ou biscoitos recheados?
a) Todos os dias.
b) Às vezes come um doce ou outro.
c) Raramente ou nunca (menos de 2 vezes por semana).
8 -Qual é o seu IMC (índice de massa corpórea)? (IMC = Peso (kg) / Altura² (m))
a) < 18.
b) 18 a 24,9.
c) > 25.
9 – Com que freqüência você come arroz e feijão?
a) Raramente ou nunca.
b) Às vezes.
c) Todos os dias.
10 – Com qual freqüência você pratica atividades físicas?
a) Menos de 2 vezes por semana.
b) 2 a 3 vezes por semana.
c) Todos os dias.
Pontuação
A B C
1) 0 1 2
2) 2 1 0
3) 0 2 1
4) 0 1 2
5) 1 0 2
6) 0 1 2
7) 0 1 2
8) 0 2 0
9) 0 1 2
10) 0 1 2
Resultado
Abaixo de 5 pontos – Se você se encaixou aqui precisar ler mais a coluna Comer Bem e mudar seus hábitos alimentares rápido! Você precisa tornar sua alimentação e seus hábitos de vida mais saudáveis! Observe se está ingerindo frituras, sal ou doces demais, pois podem prejudicar sua saúde e desencadear doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos. Dê mais atenção à alimentação e atividade física.
De 6 a 10 pontos – Precisa melhorar sua dieta. Fique atento(a) com sua alimentação e outros hábitos como atividade física e consumo de líquidos. Uma alimentação saudável deve ser bem variada e nutritiva. Além disso, coma tudo com moderação. O exagero é inimigo da saúde.
De 11 a 15 pontos – Sua alimentação está muito bem, mas pode melhorar um pouco. 30 minutos de atividade física diariamente já ajudam a manter a saúde, diminuir o estresse e a depressão, aumentar a auto-estima e o bem-estar.
Acima de 15 pontos – Parabéns! Você está no caminho para uma alimentação saudável. Melhor ainda se procurar nunca ficar parado. Um rachinha com os amigos cai bem, ensaiar com as meninas do Adorar´t também, o importante é se exercitar.
Abaixo de 5 pontos – Se você se encaixou aqui precisar ler mais a coluna Comer Bem e mudar seus hábitos alimentares rápido! Você precisa tornar sua alimentação e seus hábitos de vida mais saudáveis! Observe se está ingerindo frituras, sal ou doces demais, pois podem prejudicar sua saúde e desencadear doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos. Dê mais atenção à alimentação e atividade física.
De 6 a 10 pontos – Precisa melhorar sua dieta. Fique atento(a) com sua alimentação e outros hábitos como atividade física e consumo de líquidos. Uma alimentação saudável deve ser bem variada e nutritiva. Além disso, coma tudo com moderação. O exagero é inimigo da saúde.
De 11 a 15 pontos – Sua alimentação está muito bem, mas pode melhorar um pouco. 30 minutos de atividade física diariamente já ajudam a manter a saúde, diminuir o estresse e a depressão, aumentar a auto-estima e o bem-estar.
Acima de 15 pontos – Parabéns! Você está no caminho para uma alimentação saudável. Melhor ainda se procurar nunca ficar parado. Um rachinha com os amigos cai bem, ensaiar com as meninas do Adorar´t também, o importante é se exercitar.
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